Các loại hạt luôn là lựa chọn hàng đầu khi mẹ bầu thèm ăn vặt. Và hạnh nhân luôn nằm trong sự lựa chọn hàng đầu của hạt dinh dường cho mẹ bầu. Thế nhưng việc Sử Dụng Hạt Hạnh Nhân Cho Bà Bầu Có Tốt Không? Việc chỉ ăn thôi mà không hiểu hạnh nhân có tác dụng gì với thai kỳ thật quả là có hơi “phí của trời”! Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé !
TÓM TẮT NỘI DUNG
Các tác dụng của hạnh nhân đối với mẹ bầu
Cung cấp Protein
Hạnh nhân có hàm lượng protein cao, chính vì thế cũng là một người bạn thân thiết cho sự phát triển các cơ cho thai nhi. Song song đó, việc bổ sung protein còn giúp cơ thể của người mẹ có thêm nhiều năng lượng để chịu đựng những biến chuyển trong giai đoạn mang thai, cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng cho bé và đảm bảo hệ thống sức đề kháng cũng như cân nặng đạt chuẩn an toàn khi chào đời.
Nguồn chất xơ dồi dào
Ở những giai đoạn đầu thai kỳ, việc thay đổi cân nặng đột ngột khiến hệ tiêu hóa của các mẹ bầu trở nên rất khó khăn, tiêu biểu sẽ dẫn đến việc táo bón nhiều ngày. Hàm lượng chất xơ dồi dào bên trong hạt hạnh nhân chính là sự lựa chọn tuyệt vời để giải quyết vấn đề nhạy cảm này, giúp các bà bầu vượt qua thời gian cần điều hòa hệ tiêu hóa tốt nhất.
Vitamin E, Canxi và những dưỡng chất khác
Với 100gr hạt hạnh nhân, mẹ bầu đã cung cấp cho bản thân rất nhiều dưỡng chất có lợi như Vitamin E giúp mái tóc và làn da bé trở nên khỏe mạnh, bên cạnh đó vẫn giữ được nét trẻ trung, xinh đẹp cho các mẹ. Canxi làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và các dấu hiệu xấu trong quá trình tiền sản thai kỳ. Mangan giúp cân bằng cân nặng cho bé cũng như bổ sung thêm dưỡng chất cho xương của bà bầu,… Riboflavin, Magie, Kali, Natri, Kẽm,… cùng nhiều loại vitamin khác cũng được gói gọn vào bên trong hạt hạnh nhân nhỏ bé.
Tăng sức đề kháng
Hạt hạnh nhân chứa các loại vitamin và khoáng chất giúp sức đề kháng của bà bầu tăng cao. Đặc biệt, khi sử dụng loại hạt này, mẹ còn giảm được nguy cơ cao huyết áp và kích thích được tuyến sữa sau sinh
Cải thiện hệ tiêu hóa
Trong hạnh nhân có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai được cải thiện, giảm tình trạng táo bón và rối loạn tiêu hóa.
Giúp trẻ thông minh
Omega – 3 có trong hạt hạnh nhân kích thích được sự hình thành và phát triển các tế bào não của thai nhi. Nó giúp các con sinh ra thông minh và nhanh nhẹn hơn.
Giảm stress
Hạnh nhân giúp tái tạo hồng cầu, chống thiếu máu cho các mẹ đang mang thai. Với nhiều thành phần dinh dưỡng như: Kẽm, sắt, đồng, canxi,…, ăn hạt hạnh nhân giúp các tế bào được tái tạo và cải thiện tình trạng thiếu máu khi mang thai.
Giảm nguy cơ dị tật thai nhi
Hạt hạnh nhân có chứa lượng lớn chất folate giúp bà bầu mang thai giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.
Giảm nguy cơ sinh non và giúp phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi
Chức năng của hệ thống thần kinh trung ương của bé hình thành hoàn hảo một phần nhờ mẹ bổ sung Magie thích hợp, Magie cũng giúp giảm nguy cơ sinh non
Vậy, từ những tác dụng trên có thể nói hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho bà bầu và thai nhi
Cách sử dụng hạnh nhân tốt cho bà bầu
28 gr hạnh nhân tương đương khoảng 23 hạt. Ăn ít hơn hoặc tương đương con số này mỗi ngày là đảm bảo tận dụng được tối đa lợi ích dinh dưỡng từ hạnh hạnh nhân. Nên ăn hạnh nhân vừa đủ, và nhớ uống nước sau khi ăn. Các bà bầu không nên lạm dụng dùng quá nhiều trong 1 lần và trong một ngày. Bạn có thể chia nhỏ thành những phần ăn khác nhau trong ngày để việc sử dụng hạt hạnh nhân tốt cho bà bầu.
Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé thì nên ăn hạt hạnh nhân nguyên chất, được sấy khô tự nhiên.
Chính bởi hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt hạnh nhân cao nên các bà bầu không nên sử dụng một cách tùy tiện gây lãng phí mà lại không thu được hiệu quả, cũng không nên quá tiết kiệm sử dụng quá ít khiến các chất dinh dưỡng được cung cấp không đủ lượng.
Các lưu ý khi mẹ bầu ăn hạt hạnh nhân
Hạnh nhân rất tốt nhưng ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng.
Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất xơ như tuy nhiên, ăn quá nhiều chất xơ sẽ khiến bạn đầy bụng và dễ bị táo bón.
Trên thị trường có rất nhiều loại hạnh nhân khác nhau trong đó có hai loại chính là hạt hạnh nhân được sấy khô tự nhiên và loại thứ hai là loại hạt hạnh nhân được tẩm ướp các gia vị. Các bà bầu chỉ nên lựa chọn hạt hạnh nhân truyền thống bởi các chất phụ gia tẩm ướp vào hạt có thể không đảm bảo ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân cũng như sự phát triển của thai nhi.
Khi ăn bà bầu nên nhai chậm, nhai thật kĩ vừa để cảm nhận độ ngọt, độ bùi, độ thơm có trong hạt vừa là để các chất dinh dưỡng được hấp thụ hết, hạt hạnh nhân tốt cho bà bầu.
Đối với những người đã chán với cách ăn hạt hạnh nhân truyền thống thì có thể xay nhỏ thành bột hạnh nhân để làm salat, làm bánh hay sữa hạnh nhân. Có như vậy việc sử dụng lâu dài không gây cảm giác chán. Đây là một cách sử dụng hạt hạnh nhân tốt cho bà bầu.
Ngoài ra, các bà bầu cũng cần chú ý đến nguồn gốc xuất xứ của hạt hạnh nhân mà mình mua. Bởi không phải tất cả các loại hạt hạnh nhân tốt cho bà bầu, cộng thêm việc trên thị trường còn có rất nhiều hàng giả, hàng kém chất lượng. Hạt hạnh nhân Mỹ là loại hạt có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất. Các bà bầu nên lựa chọn những cửa hàng có uy tín để mua.
Trên đây là những thông tin THUCPHAMCHONGUOIBENH đưa ra giải đáp Sử Dụng Hạt Hạnh Nhân Cho Bà Bầu Có Tốt Không? Qua đó giúp mẹ bầu có thêm nhiều lựa chọn ăn vặt mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai.
