Cách giảm cân bằng hạt Chia chẳng những giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn nhanh chóng đạt kết quả mong muốn. Vậy dùng hạt chia giảm cân như thế nào? Tất cả sẽ được Thực Phẩm Cho Người Bệnh chia sẻ qua bài viết dưới đây, cùng theo dõi nhé.
TÓM TẮT NỘI DUNG
Thực hư tin đồn giảm cân bằng hạt chia
Hiểu đúng về cách giảm cân bằng hạt chia
Hạt chia không phải là thuốc nên không có tác dụng như thuốc chữa bệnh hay giảm cân. Hạt chia giúp giảm cân thông qua cơ chế tác dụng hỗ trợ ăn kiêng.
Do đó chúng ta không nên nghĩ rằng chỉ cần ăn hoặc uống hạt chia là giảm cân mà bỏ tập gym, tập thể dục hay có chế độ sinh hoạt buông thả.
Tại sao nên dùng hạt chia trong quá trình ăn kiêng?
Ăn kiêng về bản chất là hạn chế sự thu nạp chất dinh dưỡng, cụ thể là tinh bột để giảm sự tích tụ mỡ thừa. Trong khi đó, hạt chia có công dụng làm no và rất giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi phù hợp với chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo năng lượng cho một ngày.
2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Theo một nghiên cứu năm 2015, việc ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân cũng như khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng phức tạp.
Hạt chia mang đến nhiều lợi ích sức khỏe
Bên cạnh việc giảm cân, người dùng khi sử dụng hạt chia còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe:
- Cung cấp khoáng chất cần thiết: Hạt chia sở hữu nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các thành phần vi lượng cần thiết như: canxi, kali, sắt, magie, photpho …
- Giải độc cho cơ thể: Hạt chia có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa nên đây cũng là nguồn giúp loại bỏ chất độc trong cơ thể một cách tự nhiên.
- Ngăn ngừa lão hóa da: Omega 3 ALA kết hợp với chất chống oxy hóa và protein trong hạt chia làm chậm quá trình lão hóa; lọc sạch chất độc hại có trong cơ thể và đào thải chúng ra ngoài giúp bạn có một làn da khỏe mạnh luôn tươi đẹp hồng hào.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Thành phần chất xơ cao trong hạt chia chính là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho người bị tiểu đường tuýp 2, giúp làm giảm lượng đường trong máu sau khi ăn.
Cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả
Chế biến hạt chia thành món uống giảm cân dễ thực hiện
- Hạt chia ngâm nước nóng: Nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn và bạn có thể uống hạt chia trong khoảng 2 – 3 phút sau đó.
- Hạt chia ngâm nước nguội: Bạn hãy cho 1 – 2 muỗng canh hạt chia vào nước rồi chờ khoảng 10 – 15 phút cho hạt nở ra là có thể thưởng thức.
- Hạt chia mix với sữa chua giảm cân: Đổ sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ rồi cho vào một ít mật ong và khuấy đều. Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút. Nên dùng công thức này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại.
- Hạt chia giảm cân với nước chanh: Cho hạt chia vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong khoảng 10 phút. Sau đó, hãy thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều để các chất dinh dưỡng hòa quyện vào nhau. Công thức này phù hợp uống khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt thức ăn.
Hạt chia chế biến món ăn giảm cân hiệu quả
Hạt chia có thể được dùng như một loại gia vị. Vì thế trong quá trình nấu món canh, cháo hay súp có thể thêm 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào để có tác dụng giảm cân.
Giảm cân bằng hạt chia cần lưu ý điều gì?
Uống hạt chia vào lúc nào tốt nhất?
Mọi người không nên tùy tiện sử dụng hạt chia theo thói quen, sở thích mà cần dựa trên cơ sở khoa học. Thời điểm tốt nhất để uống hạt chia giảm cân là trong các bữa phụ giữa giờ như 9h sáng, 15h chiều để cơ thể có thời gian chuyển hóa, hấp thụ tối đa.
Liều lượng dùng hạt chia thích hợp
Hạt chia lành tính và có thể dùng hầu hết cho mọi người. Tuy nhiên, từng độ tuổi phát triển khác nhau sẽ có liều dùng khác biệt. Tần suất và số lượng hạt chia nên dùng là:
- Trẻ nhỏ: 10 gram/ 1 ngày và không ăn liên tục trong 30 ngày
- Người trưởng thành: 15gram/ ngày chế biến thành nhiều món ăn khác nhau
- Mẹ bầu: 20 gram/ ngày chia thành 2 – 3 lần (dùng thường xuyên trong 3 tháng đầu giảm táo bón)
- Người thường xuyên vận động: 25 – 30gr / ngày pha uống thay nước lọc
Lưu ý: Uống hạt chia dễ tạo cảm giác no nên với trẻ nhỏ không nên uống trước bữa chính sẽ khiến trẻ chán ăn ảnh hưởng tới quá trình tăng cân.
Bà bầu uống hạt chia có tốt không?
Trong một nghiên cứu tại Mexico có khẳng định, bà bầu nên ăn hạt chia để thai nhi phát triển toàn diện và phòng ngừa nhiều bệnh.
Xem thêm thông tin tại :”[GIẢI ĐÁP] Có nên dùng hạt Chia cho bà bầu hay không?“
Chống chỉ định uống hạt chia trong trường hợp nào?
Trong báo cáo về hạt chia của giáo sư tại đại học Hồng Kông có đề cập tới những đối tượng gây hại cho sức khỏe khi uống hạt chia, cụ thể:
- Người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim
- Người đang điều trị các bệnh lý về tuần hoàn máu
- Người bị bệnh đường ruột không nên ăn quá nhiều hạt chia
Chế độ sinh hoạt khi giảm cân bằng hạt chia
- Tập thể dục kết hợp.
- Giảm lượng đường càng nhiều càng tốt.
- Dùng ít muối khi nêm nếm.
- Hạn chế rượu bia, các chất kích thích, đồ ngọt…
- Uống nhiều nước mỗi ngày.
- Nên uống các loại nước ép, nước cam, nước trái cây…
Tác dụng phụ khi sử dụng hạt chia giảm cân
Tuy bổ dưỡng là vậy nhưng hạt chia cũng có mặt không tốt của nó. Nếu bạn sử dụng nó ở liều thấp (dưới 100g/ngày, chỉ dùng khoảng 3-5 ngày/tuần) thì không sao, tuy nhiên nếu dùng nhiều và thường xuyên hơn thì lại khác.
Ăn quá nhiều hạt chia có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như: đầy hơi, khó tiêu,…; một vài vấn đề về thiếu hụt lượng đường trong máu cũng như làm giảm huyết áp của người dùng.
Trên đây là chia sẻ của THUCPHAMCHONGUOIBENH những kinh nghiệm giảm cân bằng hạt chia. Qua đó hy vọng có thể giúp bạn đọc có thêm những phương pháp giảm cân an toàn lành tính mà vẫn hiệu quả.
