Cách Phòng Ngừa Bệnh Tiểu Đường Hiệu Quả Qua Ăn Uống Và Luyện Tập

0
962

Chủ Đề: Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường

Theo cách dễ hiểu nhất, bệnh tiểu đường là hiện tượng rối loạn chức năng chuyển hóa đường. Đường không được hấp thu vào các tế bào, mà lại đi vào trong máu.

Tỷ lệ người Việt Nam mắc bệnh tiểu đường quá cao, không những ở người lớn mà ngay cả trẻ vị thành niên. Như vậy, tất cả chúng ta đều có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đấy.

duong huyet cao - cach phong ngua benh tieu duong

Theo thống kê cho thấy, các tác hại thường gặp của bệnh tiểu đường bao gồm:

  • Làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ
  • Khiến mắt bị mờ
  • Thận bị suy giảm chức năng
  • Gây ra các bệnh liên quan dây thần kinh
  • Vết thương khó lành, có thể dẫn đến hoại tử và tàn phế
  • Trường hợp nặng sẽ dẫn đến tử vong

cach phong ngua benh tieu duong

Để phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả, các bạn cần có chế độ ăn uống và luyện tập tốt nhất. Hãy cùng tham khảo các lời khuyên dưới đây.

1. Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường qua chế độ ăn uống

Theo tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, Phó viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia cho biết: cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt của người Việt Nam là nên duy trì bữa ăn truyền thống, bổ sung nhiều loại rau gia vị giàu vitamin, khoáng chất và các yếu tố chống oxy hóa.

bua com truyen thong gia dinh Viet - cach phong ngua benh tieu duong

Chúng ta nên ăn nhiều rau, quả trong bữa ăn hàng ngày. Đây là nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất tự nhiên dồi dào. Đồng thời, rau, quả cũng là loại thực phẩm có có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch cơ thể.

Các loại rau củ quả nên thường xuyên ăn gồm: củ cải, cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, bưởi, cam, quýt, táo,…

an nhieu rau la cach phong ngua benh tieu duong

Tuy nhiên nên hạn chế hoa quả có độ đường cao như: xoài, dưa hấu, dứa. Chỉ nên ăn ít mới không gây hại cho sức khỏe.

Các bạn cũng không nên ăn quá 5g muối/ ngày nhé. Vì các nhà nghiên cứu cho rằng việc tăng hấp thu muối có thể gây ra sức đề kháng insulin, một tình trạng dẫn đến bệnh tiểu đường.

an it muoi la cach phong ngua benh tieu duong

Bên cạnh đó, các bạn cần chú ý giảm ăn thịt, tăng cường ăn cá 2-3 lần mỗi tuần nhé. Nếu muốn ăn thịt, bạn nên chọn loại không có mỡ, thịt gia cầm thì nên loại bỏ da vì trong da có rất nhiều cholesterol.

Cá là nguồn cung cấp chất béo và chất đạm thay thế cho thịt rất tốt. Các bạn nên ăn nhiều cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá thu vì rất giàu axit béo omega 3.

Ngoài ra, các bạn nên hạn chế ăn thức ăn có năng lượng cao và thức ăn có đường nhiều như bánh, kẹo, mứt,…để tránh tình trạng tăng cân, dễ dẫn đến bệnh tiểu đường.

cach phong ngua benh tieu duong - hinh 2

2. Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường qua chế độ luyện tập

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, chúng ta nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Vận động thể lực sẽ giúp tăng sức chịu đựng cho tim và giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.

tap the duc la cach phong ngua benh tieu duong

Các bạn cần chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình, không nên tập quá sức lại gây tác dụng ngược lại.

Tập thể dục vừa giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da, chậm lão hóa vừa giúp thuyên giảm các bệnh mãn tính như suy tim và tiểu đường.

Thông thường, người ta hay lựa chọn thời gian sáng sớm để tập thể dục. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể chống chọi lại cơn buồn ngủ được nên thất bại trong việc thức sớm.

Những thời điểm khác để bạn tập thể dục có thể là: giờ nghỉ trưa, lúc chiều tối, thậm chí trước khi đi ngủ cũng tập luyện được. Miễn là bạn chọn bài tập phù hợp là được.

tap the duc la cach phong ngua benh tieu duong - hinh 2

Theo chế độ ăn uống khoa học và chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp chúng ta giảm được tỷ lệ mắc bệnh tốt hơn. Với các thông tin về cách phòng ngừa bệnh tiểu đường trên đây, mong rằng các bạn để có thêm hiểu biết bổ ích cho mình. Hãy chia sẻ bài viết đến bạn bè và người thân nhé. Cảm ơn đã theo dõi.

Cách Phòng Ngừa Bệnh Tiểu Đường Hiệu Quả Qua Ăn Uống Và Luyện Tập
5 (100%) 2 votes

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here